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運(yùn)動(dòng)、健身現(xiàn)在是很多現(xiàn)代人的日常必需項(xiàng)目，但無(wú)論你是喜歡跑步、瑜伽還是打球，運(yùn)動(dòng)前后的飲食都需要特別注意，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。

那運(yùn)動(dòng)前后到底該怎么吃呢？下面就隨小安了解一下吧！

運(yùn)動(dòng)前怎么吃

印度孟買(mǎi)阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)該含有豐富的碳水化合物和適量蛋白質(zhì)、低脂肪，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量充足。

他說(shuō)，大家可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一點(diǎn)便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麥片等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿爾卡·洛希亞建議，大家在運(yùn)動(dòng)前可以吃一根香蕉，再加一點(diǎn)花生醬或其他堅(jiān)果醬，以便提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備。也可以來(lái)一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片。

運(yùn)動(dòng)后怎么吃

運(yùn)動(dòng)后的飲食包含有助于身體迅速恢復(fù)能量的營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)是佳選擇，不僅易于吸收，而且含有幫助肌肉恢復(fù)力量的必需氨基酸。

此外，印度孟買(mǎi)阿波羅醫(yī)院的瓦爾莎·戈里醫(yī)生說(shuō)：“高蛋白食物能夠增強(qiáng)人的滿足感?！彼ㄗh，健身人群可以食用現(xiàn)成的蛋白粉，也可以補(bǔ)充禽蛋蛋白。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿爾卡·洛希亞說(shuō)，巧克力牛奶也是運(yùn)動(dòng)后的理想食物，或者來(lái)一份煎蛋加雜糧面包，上面點(diǎn)綴兩片牛油果。

另外，雞胸肉配一些蔬菜也是個(gè)好選擇，它能夠提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物，為人體補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，有益于肌肉能量的恢復(fù)。

健身人群若想達(dá)到良好的塑形效果，就要注意健身前后的飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡、能量充足才好。大家要會(huì)健身，也要“會(huì)吃”哦！